Glycin je neesenciální aminokyselina, což znamená, že si jej naše tělo dokáže vyrobit přirozeně. Hraje zásadní roli v různých fyziologických procesech, jako je biosyntéza proteinů, neurotransmiterů a nukleových kyselin. Navíc glycin prokázal potenciální terapeutické výhody napříč různými zdravotními stavy, což vedlo k rozvojiglycinové kapslejako vhodný doplněk stravy. V tomto blogovém příspěvku se ponoříme do vědy za glycinovými kapslemi a prozkoumáme jejich potenciální výhody, se specifickým zaměřením na úzkost, spánek a optimální využití.
Co je glycin?
Glycin je nejjednodušší aminokyselina s jedním atomem vodíku jako postranním řetězcem. Běžně se vyskytuje v potravinách s vysokým obsahem bílkovin, jako je maso, ryby, mléčné výrobky a luštěniny. Naše těla syntetizují glycin z jiných aminokyselin, zejména serinu a threoninu.
Jak již bylo zmíněno, glycin hraje kritickou roli v mnoha základních fyziologických procesech. Slouží jako zásadní stavební kámen při tvorbě různých proteinů, včetně kolagenu, elastinu a myoglobinu. Funguje také jako neurotransmiter v centrálním nervovém systému, kde pomáhá regulovat mozkovou aktivitu, náladu a poznávací schopnosti. Kromě toho hraje glycin zásadní roli v biosyntéze nukleových kyselin, které jsou nezbytné pro replikaci DNA a buněčné dělení.
Jaké jsou výhody glycinových kapslí?
Glycinové tobolky si v posledních letech získaly významnou pozornost díky svým potenciálním terapeutickým vlastnostem. Zde jsou některé z nejvýznamnějších výhod glycinových kapslí:
- Zlepšení kvality spánku: Glycin prokázal potenciál podporovat lepší kvalitu spánku zkrácením doby potřebné k usnutí, zvýšením účinnosti spánku a zvýšením subjektivní spokojenosti se spánkem. Klinické studie prokázaly, že užívání 3 gramů glycinu před spaním může vést k výraznému zlepšení kvality spánku a denní bdělosti.
- Zlepšení kognitivní funkce: Jako neurotransmiter glycin moduluje mozkovou aktivitu a komunikaci mezi neurony. Některé výzkumy naznačují, že suplementace glycinem může zlepšit kognitivní funkce, paměť a pozornost.
- Snížení příznaků úzkosti: Glycin prokázal potenciál jako anxiolytické činidlo, což znamená, že může pomoci snížit příznaky úzkosti regulací hladin určitých neurotransmiterů, jako je glutamát a GABA. Klinická studie zahrnující pacienty se schizofrenií zjistila, že užívání 30 gramů glycinu denně po dobu šesti týdnů vedlo k významnému snížení negativních symptomů a úzkosti.
- Podpora zdraví kloubů: Kolagen, nejhojnější protein v našem těle, obsahuje vysoké hladiny glycinu. Proto doplnění glycinových kapslí může pomoci podpořit zdraví kloubů, zlepšit pohyblivost a snížit bolest a zánět spojený s onemocněními, jako je osteoartritida.
Je glycin dobrý na úzkost?
Glycin prokázal potenciál jako účinné anxiolytické činidlo, což znamená, že může pomoci snížit příznaky úzkosti a stresu. Jedna studie provedená na pacientech se schizofrenií zjistila, že užívání 30 gramů glycinu denně po dobu šesti týdnů vedlo k významnému snížení negativních symptomů, včetně úzkosti.
Výzkum naznačuje, že anxiolytické účinky glycinu mohou souviset s jeho schopností regulovat hladiny glutamátu a GABA, dvou neurotransmiterů zapojených do regulace nálady a úzkosti. Glycin působí jako antagonista glutamátu, snižuje jeho excitační účinky na nervový systém. Glycin navíc zvyšuje aktivitu GABA, primárního inhibičního neurotransmiteru, který má uklidňující účinek na mozek.
I když je zapotřebí více výzkumu, abychom plně porozuměli mechanismům, které jsou základem anxiolytických účinků glycinu, předběžné důkazy naznačují, že může poskytnout bezpečnou a přirozenou alternativu k tradičním lékům proti úzkosti.
Kolik glycinu je dobré pro spánek?
Účinky glycinu na podporu spánku byly dobře zdokumentovány v různých klinických studiích. Optimální dávka glycinu pro podporu lepší kvality spánku se pohybuje od 3 do 5 gramů krátce před spaním.
Jedna studie zahrnující zdravé subjekty zjistila, že užívání 3 gramů glycinu před spaním vedlo k výraznému zlepšení efektivity spánku, subjektivní kvality spánku a úrovně únavy. Další studie provedená na pacientech se spánkovými potížemi ukázala, že užívání 3 gramů glycinu před spaním vedlo ke zkrácení doby potřebné k usnutí, zvýšení účinnosti spánku a zlepšení vnímané kvality spánku.
Stojí za zmínku, že individuální reakce na suplementaci glycinu se mohou lišit a někteří lidé mohou vyžadovat vyšší dávky k dosažení požadovaných účinků na zlepšení spánku. Proto je důležité poradit se s poskytovatelem zdravotní péče, abyste určili nejvhodnější dávkování na základě vašich konkrétních potřeb.
Kdy je nejlepší užívat glycin?
Nejlepší doba pro užívání glycinu závisí na požadovaných zdravotních přínosech. Pro zlepšení kvality spánku se doporučuje užívat glycinové kapsle krátce před spaním, ideálně 30 minut až hodinu před spaním.
Při úzkosti lze glycinové kapsle užívat kdykoli během dne, nejlépe s jídlem nebo podle pokynů poskytovatele zdravotní péče. Stojí za zmínku, že účinky glycinu na úzkost mohou vyžadovat dlouhodobější konzistentní užívání než jeho účinky na zlepšení spánku.
Závěrem lze říci, že glycinové kapsle nabízejí pohodlný způsob, jak potenciálně zlepšit kvalitu spánku, snížit příznaky úzkosti, podpořit zdraví kloubů a podpořit kognitivní funkce. Stejně jako u jakéhokoli doplňku stravy je nezbytné konzultovat s poskytovatelem zdravotní péče před začleněním tobolek glycinu do vaší rutiny, zejména pokud užíváte nějaké léky na předpis nebo máte již existující onemocnění. Při správném používání a dodržování doporučených dávek mohou glycinové kapsle poskytnout bezpečný a přirozený způsob optimalizace celkového zdraví a pohody.
Pro VZORKY ZDARMA kontaktujte naše specialisty nawmbetty@sxhmjk.comnebo WhatsApp na adrese 8613227842284.
