Mohou kapsle beta-alanin zlepšit ukládání svalů během cvičení?

Alaninové doplňky zahrnují prášky s rychlým uvolňováním, kapsle a formulace s prodlouženým uvolňováním. ß - alanin byl iniciován profesorem Rogerem Harrisem a jeho kolegy, kteří zjistili, že dlouhodobé suplementace sBeta-alanin kapslezvýšený obsah karnosinu, čímž se zlepšuje schopnost opakovat vysoce intenzivní cvičení.

Karnosin je dipeptid obsahující L-histidin, který existuje v různých lidských tkáních a má nejvyšší koncentraci v kosterním svalstvu. Tvoří se z L-alaninu a L-histidinu. Karnosin pochází hlavně z hovězího, kuřecího, vepřového a ryb, ale po požití lidským tělem se rychle rozkládá na alanin a L-histidin. Suplementace karnosinu tedy nezvyšuje obsah karnosinu.

Karnosin je látka přítomná ve svalech a mozku. Jedná se o biologicky aktivní peptid, který má funkce, jako je pufrování, regulace tělesných funkcí, čištění volných radikálů, antioxidant, anti-aging a prevence metabolických poruch. Karnosin hraje několik klíčových fyziologických rolí, včetně:

•Pufrované vodíkové ionty

•Upravte rovnováhu vápníku

• Vyhýbání se antiglykosylaci

•Antioxidant

Karnosin je velmi stabilní svalový metabolit, ale má významné individuální rozdíly, které mohou být ovlivněny následujícími faktory:

• Složení typů svalových vláken (karnosin je přibližně dvakrát vyšší ve svalových vláknech typu II)

• Pohlaví (ženy mají nižší obsah karnosinu než muži)

• Různé svalové skupiny (různé svalové skupiny mají různé koncentrace myosinu; například myosin ve m. soleus je nižší než v m. gastrocnemius)

• Věk (myosin se u mužů zvyšuje po pubertě, má tendenci se zvyšovat u žen a pak s věkem postupně klesá)

• Typ sportovce (ve srovnání s vytrvalostními sportovci jsou nejvyšší sprinteři/výbušní sportovci)

• Dieta (-alanin zvyšuje hladinu svalového kreatinu, studie ukazuje, že vegani mají nižší hladinu svalového kreatinu, ale 6-měsíční vegetariánská strava pro všežravé ženy hladinu svalového kreatinu nesnížila)

Četné studie prokázaly, že různé režimy suplementace alaninu (3.2-5.0g/den, 4 až 24 týdnů) mohou významně zvýšit obsah svalového kreatinu a tento režim suplementace, který trvá několik týdnů, se zdá být bezpečný .

Beta-alanin kapslezvýšit koncentraci karnosinu ve svalech. Karnosin může vyčistit reaktivní formy kyslíku a sloužit jako účinný pufr zabraňující produkci únavových toxinů v pracujících svalech. Snížení produkce únavových toxinů může svalům umožnit provádět více opakování, skupin a úkolů před únavou.

I když je L-histidin pro lidský organismus esenciální aminokyselinou, často je v těle zásoben dostatečným množstvím, zatímco L-alanin nikoliv. Proto se má za to, že alanin omezuje rychlost syntézy aminokyselin karnosinu. Stojí za zmínku, že ačkoli L-histidin nemá žádné omezení rychlosti, jeho dostupnost není neomezená a může se snížit v případě chronické suplementace alaninu.

V sérii testů motorických schopností, fixní doby trvání a přerušovaných cvičení (obvykle trvajících mezi 10 a 30 minutami) bylo prokázáno, že zvýšení svalového kreatininu zlepšuje výkon trénovaných a netrénovaných jedinců ve vysoce intenzivních vytrvalostních sportech. Existují také některé konkrétní příklady, které naznačují, že nad rámec výše uvedeného časového rámce může dodatečný alanin také zvýšit výkon cvičení. Navíc doplnit-Alaninové kapslemůže také zlepšit schopnost sprintu po delším cvičení. Studie také naznačuje, že suplementace alaninu může zvýšit intenzitu tréninku dobře trénovaných cyklistů během 5-týdenního intervalového tréninku ve sprintu.

Účinnost doplňků alaninu nezávisí na výchozích hladinách karnosinu nebo pohlaví a zdá se, že neexistují žádní nereagující jedinci, ačkoli zvýšení obsahu karnosinu se může mezi jednotlivci lišit.

Beta-alanin kapslelze smíchat s vodou nebo stravou ke konzumaci. Abyste využili - Únavový toxinový pufrovací účinek alaninu je nejlepší užívat 20-30 minut před cvičením.

Alternativně mohou sportovci konzumovat 1250 miligramů alaninu ve svých třech hlavních jídlech a maximálně doplňkových jídlech za den (tj. 5000 miligramů alaninu za den je rovnoměrně rozděleno do čtyř jídel). Maximalizujte zvýšení obsahu karnosinu v těle a zlepšete komplianci sportovců současným příjmem alaninu ve stravě.

Zvažte suplementaci před vysoce intenzivními sporty a/nebo když je potřeba maximalizovat výkon před soutěží Alaninové kapsle.

- Alanin začíná fungovat, jakmile se dostane do krevního oběhu, obvykle 20 až 30 minut po konzumaci. Nepřetržité užívání v kombinaci s rozumnou dietou a cvičebním plánem dosáhne maximální výkonnostní výhody během prvních 2 týdnů užívání.

Při použití dávky přesahující 2 gramy mnoho lidí okamžitě pociťuje bodavý pocit nazývaný senzorické abnormality, což je neškodný vedlejší účinek, kterému se lze vyhnout použitím menších dávek.

Kombinací rozumné stravy a cvičebního plánu - Alanin vám může pomoci trénovat tvrději po delší dobu, snížit únavu a stimulovat větší svalový růst.Beta-alanin kapslemůže také pomoci zlepšit výkon vysoce intenzivního kardiovaskulárního cvičení, jako je sprint a jízda na kole.

Vzorky nebo OEM servis, kontaktujte nás e-mailemwmbetty@sxhmjk.comnebo WhatsApp na8613227842284 .