Úzkost a nespavost jsou v dnešním uspěchaném světě stále větším problémem. Zatímco se lidé snaží vyvážit svůj osobní a pracovní život, mnozí se potýkají s těmito problémy duševního zdraví. Pocit neustálých starostí a neschopnost usnout může být zdrcující a vybrat si daň na duševní a emocionální pohodě. Zatímco tradiční způsoby léčby, jako jsou léky a terapie, byly pro některé účinné, jiní mohou váhat, zda se spolehnout na léčiva nebo chtějí prozkoumat alternativní řešení. To je místo, kde se přírodní prostředky líbí5-HTPPojď dovnitř.
Co je 5-HTP?
5-HTP je výživový doplněk vyrobený extrakcí semen africké rostliny Griffonia Simplicifolia. 5-HTP (5-Hydroxytryptofan) je přirozeně se vyskytující aminokyselina, která je syntetizována z tryptofanu, esenciální aminokyseliny, kterou si tělo nedokáže vyrobit a musí být přijímáno stravou. Jakmile je tryptofan spotřebován a absorbován do krve, je přeměněn na 5-hydroxytryptofan, který poté prochází hematoencefalickou bariérou a je v mozku přeměněn na serotonin.
Serotonin je neurotransmiter, který hraje klíčovou roli při regulaci nálady, chuti k jídlu a spánku. Nízké hladiny serotoninu byly spojeny s depresí, úzkostí a nespavostí, zatímco zvýšení hladiny serotoninu pomocí léků, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), prokázalo zlepšení symptomů těchto stavů.
5-Předpokládá se, že doplňky hydroxytryptofanu mají podobné účinky na náladu a spánek tím, že zvyšují hladiny serotoninu v mozku. Několik studií zkoumalo potenciální přínosy doplňků pro tyto stavy se smíšenými výsledky.
Jedna studie zjistila, že užívání doplňků zlepšilo příznaky deprese u jedinců, kteří nereagovali na konvenční antidepresiva. Jiná studie zjistila, že byly účinné při snižování symptomů úzkosti u jedinců s generalizovanou úzkostnou poruchou.
Kromě toho výzkum také naznačil, že 5-doplňky HTP mohou zlepšit kvalitu spánku prodloužením doby REM spánku a zkrácením doby potřebné k usnutí. Studie publikovaná v časopise Sleep zjistila, že užívání doplňků 5-hydroxytryptofanu zlepšilo kvalitu spánku u jedinců s primární nespavostí.
Spojení mezi serotoninem a úzkostí
Serotonin je často označován jako hormon „dobré nálady“, protože má účinky na zlepšení nálady. Nízké hladiny serotoninu byly spojeny s několika problémy duševního zdraví, včetně deprese, úzkosti a poruch spánku.
Pokud jde o úzkost, studie ukázaly, že zvýšené hladiny serotoninu mohou mít uklidňující účinek a snížit nadměrné obavy. Studie z roku 2008 publikovaná v Journal of Psychiatric Research zjistila, že jedinci se sociální úzkostnou poruchou měli nižší hladiny syntézy serotoninu než zdravé kontroly. Vědci dospěli k závěru, že zvýšení hladiny serotoninu může pomoci zmírnit příznaky sociální úzkostné poruchy.
Podobně studie z roku 2012 publikovaná v Journal of Clinical Psychopharmacology zjistila, že užívání 5-doplňků HTP po dobu dvou týdnů vedlo ke snížení příznaků úzkosti u jedinců s panickou poruchou. Je však třeba poznamenat, že velikost studijního vzorku byla malá a k potvrzení těchto zjištění je zapotřebí další výzkum.
Spojení mezi serotoninem a nespavostí
Serotonin také hraje klíčovou roli v regulaci cyklů spánku a bdění. Pomáhá podporovat relaxaci a ospalost a připravuje vaše tělo na spánek. Nízká hladina serotoninu může tento cyklus narušit a vést k nespavosti.
Studie z roku 2007 publikovaná v Journal of Sleep Research zjistila, že jedinci s primární nespavostí měli nižší hladiny metabolitů serotoninu než zdravé kontroly. Vědci dospěli k závěru, že zvýšení hladiny serotoninu může pomoci zlepšit kvalitu spánku u jedinců s nespavostí.
Podobně studie z roku 2016 publikovaná v Journal of Clinical Psychopharmacology zjistila, že užívání 5-doplňků HTP po dobu čtyř týdnů vedlo k významnému zlepšení kvality spánku u jedinců s poruchami spánku. Nicméně, stejně jako předchozí studie, velikost vzorku byla malá a k potvrzení těchto zjištění je zapotřebí další výzkum.
Potenciální výhody 5-HTP pro úzkost a nespavost
Na základě dostupného výzkumu může mít 5-hydroxytryptofan potenciální přínos pro jedince s úzkostí a nespavostí. Zde je několik způsobů, jak mohou 5-doplňky hydroxytryptofanu pomoci:
1. Zvýšené hladiny serotoninu: Doplňky mohou pomoci zvýšit hladiny serotoninu v mozku, což vede ke zlepšení nálady, snížení příznaků úzkosti a lepší kvalitě spánku.
2. Snížení příznaků úzkosti: Užívání doplňků 5-hydroxytryptofanu může pomoci zmírnit příznaky úzkosti, včetně nadměrného znepokojení, napětí a nervozity. Je však třeba poznamenat, že dlouhodobé účinky 5-HTP na symptomy úzkosti nejsou dobře prokázané.
3. Zlepšená kvalita spánku: 5-Hydroxytryptofanové doplňky mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku tím, že podporují relaxaci a ospalost, zkracují dobu potřebnou k usnutí a prodlužují celkovou dobu spánku.
4. Méně vedlejších účinků: Na rozdíl od léků na předpis používaných k léčbě úzkosti a nespavosti jsou 5-doplňky hydroxytryptofanu obecně považovány za bezpečné a mají méně vedlejších účinků.
Potenciální rizika 5-HTP
Zatímco 5-doplňky HTP jsou obecně považovány za bezpečné, u některých jedinců se mohou objevit mírné vedlejší účinky, jako je nevolnost, průjem a žaludeční potíže. Ve vzácných případech mohou vysoké dávky 5-HTP způsobit serotoninový syndrom, potenciálně život ohrožující stav charakterizovaný vysokými hladinami serotoninu v mozku. Proto je důležité, abyste si promluvili s poskytovatelem zdravotní péče, než začnete užívat 5-doplňky s hydroxytryptofanem, zejména pokud máte základní zdravotní potíže nebo užíváte jiné léky.
Úzkost a nespavost jsou dva z nejčastějších problémů duševního zdraví, které postihují miliony lidí na celém světě. I když jsou k dispozici různé léčebné postupy, někteří jedinci mohou dát přednost přírodním prostředkům, jako je 5-HTP. Na základě dostupných výzkumů má 5-HTP potenciální přínosy pro zmírnění příznaků úzkosti a zlepšení kvality spánku. K potvrzení těchto zjištění a stanovení optimálních dávek pro různé populace je však zapotřebí dalšího výzkumu. Proto je nezbytné promluvit si s poskytovatelem zdravotní péče před zahájením jakéhokoli režimu doplňků stravy.
Pro VZORKY ZDARMA kontaktujte naše specialisty nawmbetty@sxhmjk.comnebo WhatsApp na adrese 8613227842284.
